【10秒で血行促進】ゴースト血管を消して全身ポカポカ！簡単「パタパタ運動」とは！？【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】

2026年1月19日

手軽な体操で冷えを放置しない

体に冷えを感じると、交感神経が高まり血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。すると、四肢の末端の毛細血管まで血液が行き渡らなくなります。冷え性の人のほとんどが、手足が冷たくなるのはそのためです。緊張したときも同様で、交感神経が高まるため、手足が冷たくなるのです。

そんな手足の冷えを速攻でやわらげてくれるのが「手足ぽかぽか運動」。運動といっても驚くほど簡単で、どこでもできるのが魅力です。

ここで重要なのは、冷えた状態を放置しないこと。冷えを感じている時間が長ければ長いほど、血管のゴースト化は進みます。「手足が冷たい」と思ったら、即、パタパタするのがポイントです。

やり方はバンザイをして、手首からしっかりパタパタ振りながら10秒ほどかけて下ろします。痛めない程度に素早く振るのがコツ。手を下ろして数秒もすれば、ジワ～ッと指先まで血液が流れるのを感じ、ぽかぽかに。手を上げられないときは、できる範囲で振るだけでOＫ。足も同様。デスクワーク中や移動中など、いつでもどこでも冷えを感じたら足首からパタパタしてみてください。パタパタできないときは、かかとの上げ下げや足首を回すだけでも効果があります。

「冷えた！」と思ったら即パタパタを繰り返すことで、ゴースト化した血管にも血液が流れるようになり、徐々に慢性的な手足の冷えが改善されていきます。

手足ぽかぽか運動のやり方

両腕を上げ、手首を前後に曲げて素早くパタパタさせながら10 秒ほどかけて下ろす。手を上げられないときはその場で手を振るだけでもOK ！

オフィスやリビングでの隙間時間におすすめ。

座った状態で足を浮かせて足首を前後に曲げ、10 秒ほど素早くパタパタさせる。

さらに足首を外側や内側に回すと代謝が上がり、下半身のむくみも改善。かかとの上げ下げや足首回しだけでも効果あり。

仰向けになり両手足を上げて、10 秒ほど素早くパタパタさせる。

10秒ほどパタパタするだけで全身ぽかぽか！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話』著：石原新菜

【書誌情報】 『眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話』 著：石原新菜

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季節問わず、多くの人の悩みの種である“冷えと乾燥”。 寒い季節はもちろん夏場でもクーラーなどで手足がすぐに冷えてしまったり、ケアしていてもなかなか乾燥肌が治らなかったりと、いつかは良くなると思いつつ、悩んでいる人も多くいます。 冷えの大きな原因は、末端の毛細血管まで血が通っていない状態の“ゴースト血管”。 血流が悪いと手足まで血がうまく流れずに、冷えてしまいます。

また、乾燥は新陳代謝がうまくいっていないことが原因のため、血流を改善し、基礎代謝が上がることで改善していきます。

そんな冷えと乾燥を改善するのに一番重要なのが『Tie2(タイツー)』と呼ばれる血管を若返らせる酵素。 この『Tie2』を日常の中で活性化することで、自然と冷えも乾燥も無縁の体になっていきます。

本書では、温活の名医と呼ばれる著者が今までの研究の中でも効果の高い方法を厳選し、『Tie2』を活性化させる方法をプログラム化! 冷えと乾燥がダブルで一気に改善できる最強のメソッドを紹介します。

飲むだけで最強に体が温まる『ヒハツジンジャールイボスティー』や、お風呂でダブル効果の『最強塩風呂&”ながら保湿”3分パック入浴』、さらに、手足の末端神経まで一瞬で血がめぐる『手足1分運動』など、誰でもすぐにできて、効果絶大なメソッドが満載です。 冷えと乾燥が無くなれば不快感が減るだけでなく、免疫力が上がったり、肌がみるみる若返ったり、いいことばかり。

今日からすぐ始められるので、男女問わず冷え性や乾燥肌が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

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