たった1分で｢ウォーキング53分間｣の効果あり…肝臓･腎臓を若返らせる超カンタントレーニング4選 特別な器具やきつい筋トレは一切必要なし

• 上月 正博 +フォロー 東北大学名誉教授、山形県立保健医療大学理事長・学長

薬は一つの症状に一種類ですが、運動は万能薬です。たとえばウオーキングを習慣にすれば、血圧、コレステロール値、血糖値のすべてを下げることができます。薬のようにお金もかかりません。

昔の常識では、病気を患った場合「安静第一、運動厳禁」でした。たとえば腎臓病の場合、運動をすると腎機能が悪くなり尿たんぱく値が増えるので、安静にしたほうがよいと考えられていたのです。ところが現代の医学では、重篤な状態でない限りは、適度な運動をしたほうが機能回復につながるという考え方に変わっています。安静にしていても日常生活をすれば尿に少量のたんぱくは出てしまうので、出さないことに注力するよりも、適度な運動で腎機能を回復させるほうが有効だというわけです。運動をせずに安静にしていれば、筋肉量や心肺機能が低下し、高血圧や糖尿病などの持病も悪化してしまいます。運動をすれば体の機能が回復し、元気になるのです。

なぜ運動が体によいのか。運動をすることで血管が広がり、血流がよくなります。酸素や栄養素を全身に運ぶことで、細胞を活性化させ、代謝がよくなります。良質な酸素を運ぶために、有酸素運動をするのが大切です。運動によって筋力をアップすれば、体内の機能を調節する物質・マイオカインの分泌量が増加し、脂肪の燃焼へとつながります。丸一日絶対安静にしていると、実に2％もの筋肉が減ってしまいます。通常ですと、2歳年を取ると筋肉量が2％減ります。つまり、一日中寝ているだけで2歳、年を取ってしまうことになります。

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