【毎日1分】脚の付け根の違和感・詰まり感を解消「更年期からの股関節トレーニング」

歩くときに脚の付け根になんとなく違和感があったり、痛みが出たりすることもある…。こんな症状に悩まされる更年期の女性は少なくありません。足の付け根の「股関節（こかんせつ）」は、歩くときをはじめ、日常生活のなかで重要な役割を果たしている関節。痛みなどで生活に支障があると、動くのもおっくうになり、どんどん生活の質も下がっていってしまいます。そこで、今回は、更年期以降も快適な体で過ごすためにぜひ取り入れたい、股関節のトレーニングを紹介します。

【たった5分で変わる】ウエストがみるみる引き締まる「魔法のプランク」

更年期に増える股関節の痛みや違和感

股関節は、太ももの付け根の大きな関節です。体重を支えるとともに、歩いたり、走ったり、しゃがんだりといった、日常生活のなかで非常に大切な役割を果たしています。

しかし、年齢を重ねていくと、骨量や筋肉量が減少し、股関節により負荷がかかるようになります。すると、歩いているときなどに違和感を覚えたり、痛みを感じやすくなります。痛みは太ももの付け根に出たり、お尻のあたりに出たりする人が多いようです。そして違和感や痛みがあると、股関節をかばうために、膝や腰の痛み、足のしびれなども起こってくることがあるのです。特にこの股関節が原因の痛みは、40代、50代の女性に多いとされています。

そのため、股関節周りを健康に保つことは非常に重要です。

股関節周りを健康に保つためのポイントは2つあります。1つめは柔軟性を高めること。そして、2つめは筋肉をつけて、落とさないようにキープすることです。そこでこの2つを実現する簡単な運動を紹介します。立ったまま1分でできる運動ですので、ぜひ試してみてください。

次ページまずは内ももの筋肉を鍛える

• 1
• /
• 3

• トレーニング
• 股関節
• 更年期

AUTHOR

永田京子

株式会社ウェルネスシアター代表、ちぇぶら更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ６万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」、「はじめまして更年期♡（青春出版社）」。

• SHARE:
• Facebook
• X（旧twitter）
• LINE
• Pinterest
• noteで書く

RELATED関連記事

• 眠れないのはガチガチ股関節のせい？股関節の力みをほどいて質の良い眠りへと誘う股関節ストレッチ

  腰や股関節まわりに固さや重だるさを感じて、なかなか眠りにつくことができない方はいませんか？今回はお布団の上でできるストレッチをご紹介します。眠りにつく前に、深い呼吸で股関節をゆるめていくストレッチを取り入れてみましょう。

• 歩き方の基本は土台から！かかとが外側・内側に倒れている人の重心を戻すためのエクササイズ

  お尻をプリプリ振って歩いてしまう、他人から歩き方を指摘されたことがあるなど、歩き方のお悩みは意外にも多い模様。正しい歩き方を行うにはまず土台となるかかとから整えましょう。かかとの角度が1度外に倒れているだけで、膝や股関節はもっとずれてしまうかも・・・

• 「あぐらをすると膝が浮く」人必見！【仰向けの楽な姿勢でOK】股関節の開きづらさ解消ストレッチ

  股関節が硬くて、あぐらで座ろうとしたときに膝が浮いてしまう…。今回は、そんな人におすすめの仰向けの楽な姿勢で股関節の硬さを少しずつやわらげるストレッチをご紹介します。

• 股関節が硬い人／あぐらで膝が浮く人がほぐすべき筋肉とは？寝たままできる簡単マッサージ＆ストレッチ

  今回は、股間節が硬い人におすすめ！柔軟性を高める簡単なストレッチのご紹介です。ターゲットは骨盤の内側、脚の付け根にある筋肉「腸骨筋」です。あぐらで座ることがつらい人、膝が浮いてしまう人はぜひやってみましょう。骨盤の位置が整うので、反り腰や腰痛に悩む人にもおすすめですよ！

• 【股関節が硬い人向け】ゆるめたいなら「小さく地味に」動かすのがコツ！定番にしたい股関節ストレッチ

  「股関節に何か詰まっているような感じがして硬さを感じる。股関節を柔らかくするストレッチをしなくては！」そう思って、股関節を大きく動かすストレッチをやっていませんか？股関節が硬い人こそ、いきなり股関節の可動域を広げるストレッチをすると、かえって硬くなって動かしにくくなってしまいます。そこで今日は、股関節を温めるようにゆるめるストレッチをご紹介します。これをやるだけで様々な股関節ストレッチが今までよりもやりやすくなりますよ！

Galleryこの記事の画像/動画一覧