ケトルベル 6か月 半年毎日スイング＆トレーニングを続けて

2月から始めたケトルベル毎日トレーニング”シンプル&シニスター”も6か月になりました。半年続けられると思いませんでした。半年続けて振り返りです。

1. 毎日トレーニングをしてどんな感じになった？
   1. ダイエットが順調　→ケトルベルトレーニングで微速ながら前に進む
   2. 謎の自己肯定感・達成感・万能感
2. 毎日トレーニング　と　筋肉痛　と　身体の変化
   1. 毎日トレーニングの筋肉痛はどんな感じか
   2. 何を考えて毎日ケトルベルをスイングするのか
   3. スイングは両手スイングに変えました
   4. これまでの”シンプル＆シニスター”毎日トレーニング　のまとめ

毎日トレーニングをしてどんな感じになった？

半年、6か月、180日、ほぼ毎日ケトルベルを握るか、ダンベルでトレーニングをしてきました。

2022年12月のスシロー暴食をきっかけに始めたダイエット。

→12月~　最初は食事制限から初めて毎週末の筋トレのみ。ダンベルとケトルベルを思い付きで。

→2月~　ケトルベルで”シンプル＆シニスター”プログラムを始めました。

体重は昨年のスタート時の79kgから、10月の一番軽い時で66.4㎏くらい。約15kg痩せました。体重は日々水分やら筋肉の張りもあるので1-2kgくらいの変動はOKとしてます。

ダイエットの基本は食事制限だと思いますが、ケトルベルで毎日トレーニングで、身体を動かす習慣がついたのはよかった。筋肉が減って…という悪いダイエットにはなってない。

ダイエットスタート時の記事は↓です。

40代（後半ですが）になってやや幼稚だなあと思います。

トレーニングで身体を動かす、鍛える、身体が変化する…

自己肯定感：自分で決めたトレーニングメニューを日々進める。コレでいいんだ、という自分自身へのOK評価が出せる

達成感：毎日のターキッシュゲットアップ、スイング100回での「今日もできたな」という「俺はちゃんとできてるぞ」という…ああ、コレも自己肯定の一種なのかもしれません。

万能感：幼稚だなあと思います。なんか感じるわけです。「やることをやってる」「日々強くなる」と。実際にそうかどうかはともかく、メンタル的にはプラスです。

毎日トレーニング　と　筋肉痛　と　身体の変化

毎日トレーニングです。泊まりの出張に行ったときだけは、メニューが腕立て伏せだけになったり、ストレッチになったりします。

正直に言えば毎日下半身は筋肉痛です。脹脛にハリを感じる。太もも裏（ハムストリングス）もちょっと痛むときがある。お尻も同じく。日常的な動きは全然問題ないですが、ふと階段を上るときに「アレ？」という反応があったりします。

筋肉痛が取れるまで休む‥‥というのがトレーニングのセオリーだと思います。痛みでトレーニングの質が落ちる、とか。でも、自分の場合は、トレーニングの質が落ちるとは感じてません。

• スイングの回数も高さも早さも変わらない。毎日トレーニングをスタートするときはちょっと痛みを感じるんですが、始めると気にならない。動ける。できる。
• 毎週末のダンベルベンチプレスの重量も落ちていない。最近久々にダンベルベンチの40kgがあがるようになったくらいで。筋肥大まではせずとも出力は落ちていない。きっと。

たぶんトレーニングとしては強度があまり高くないからだ、と思います。「身体を動かす」ことが毎日はメインになってます。

20㎏のケトルベルでターキッシュゲットアップとスイングをしていて、それなりに慣れてきました。

• ターキッシュゲットアップは肩甲骨を下げて、パックすることを意識して。最近はブリッジをきちんとできるように意識してます。
• ゲットアップで左右の差がまだあります。左のほうが不安定で、同じ回数がこなせません。右のほうが力が強いので、力任せ…というのはあるかもしれない。
• スイングは、ダウンスイングのスピードと、お尻のバランスを。「ブーン」と下ろしてお尻でブレーキをかけて、また跳ね上げる。感覚的なモノですが。
• 「関節をくまなく動かす」「可動域を広げる（狭くしない）」「脈拍をあげることで全身に血を流す」なんてことも思います。

夏ごろにケトルベルのスイングをワンアームからツーアーム（両手）に変えました。きっかけは右手首に少し痛みがでたことです。

ダンベルベンチプレスをするぶんにはOKなんですが、ワンアームスイングで手が引っ張られるときに少し痛みがでる。

左右で同じく痛いならいいような…ですが、手首を壊しても困るので、ツーアームスイングに。

→ワンアームスイング　：　身体の片側で捻じれないように対抗する必要アリ。わき腹に少し効くように思います。背中のパックは結構難しい。

→ツーアームスイング　：　ワンアームスイングよりもスイングそのもののスピードが早くなり、ダイナミックになります。お尻とハムストリングスへの刺激はこっちのほうが強く感じます。

ワンアームスイングとツーアームスイングについて前にかきました。この頃に考えていた、感じていたことと今は少し違います。今はツーアーム最高じゃん！とか思うわけです。

結構続いてますね。継続は力なり、だなあ。コツコツいきましょう。