ステム交換をやってみよう！ハンドルの位置は大切なんです
ステム交換をやってみよう！ハンドルの位置は大切なんです

ステム交換をやってみよう！ハンドルの位置は大切なんです

ステム交換をやってみよう！ハンドルの位置は大切なんです

ロードバイクなどの自転車でハンドルの位置を変更できる「ステム交換」の方法を紹介します。ステムの知識と選び方、交換の手順など解説しますので、ぜひステム交換の参考にしてください！

2026/03/16 更新

本ページはアフィリエイト広告を利用しています。

  • 編集者

    CYCLE HACK編集部

    CYCLE HACK運営＆記事編集担当。自転車を通して体験できる魅力を発信！日本中、世界中を走りたい！

    ...続きを読む CYCLE HACK編集部のプロフィール

  • 制作者

    高橋智宏

    10代の頃からロードバイク・MTBなど自転車を楽しみながら、現在は東京都自転車競技連盟普及委員として、スポーツバイクの普及活動もしています。 皆さまへお役に立つ情報をお届けし、スポーツバイクを末永く楽しむお手伝いができれば嬉しく思います。 保有資格：JCF3 級公認審判員

    ...続きを読む 高橋智宏のプロフィール

目次

  • ステムは大切なパーツ
  • 自分に合ったライドポジション
  • ステムの選び方
    • 長さと角度
    • ハンドル径
    • ステムの素材
  • 必要な工具
    • アーレンキー・トルクス
    • グリス
    • チタンボルト用グリス
    • カーボンパーツ用グリス
    • トルクレンチ
    • コラムスペーサー
  • 【交換方法】①ステムを外す
    • ①ブレーキをフリーにする
    • ②コラムキャップを外す
    • ③ハンドルバー側（前方）のボルトを緩める
    • ④ハンドルを外す
    • ⑤コラム側（手前）のボルトを緩める
    • ⑥コラムからステムとスペーサーを外す
  • 【交換方法】②ステムを取り付ける
    • ①まずはスペーサーで高さの調整
    • ②新しいステムをセット
    • ③コラムキャップの仮止め
    • ④コラム側→ハンドル側と、ボルトを締める
    • ⑤トルクレンチで本締め
  • ステム交換の時に注意すること
    • コラムキャップの締めすぎに注意！
    • ヘッドパーツの位置に注意！
  • ステム交換で快適な自転車ライフを
アイキャッチ画像出典：Flickr／Glory Cycles

ステムは大切なパーツ

ステムは、ハンドルとフロントフォークを繋ぐパーツです。ステムの長さや角度を変えれば、ハンドルの高さやハンドルまでの距離を変えることができます。ハンドルの位置は、乗車ポジションを決める上でとても重要です。

また、ステムの素材を変えれば、強度や軽量化になったり、ハンドルやシートポストとメーカーを揃えるなど、見た目のカスタムなどの目的もあります。

自分に合ったライドポジション

出典：PIXTA

ステム交換の目的は自分にあったステムに変更することです。ポタリングなどの快適性を求める場合は、前傾姿勢が楽になる、短くて、ハンドルを高くできるステムが良いでしょう。また、長くて低いステムにすれば、前傾が深くなり、スピードを出しやすいポジションになるので、競技やトレーニングなどに適しています。

まだ、ポジションが決まらないという方は、近く高めなハンドル位置から始めてみましょう。

ステムの選び方

具体的な交換方法の前に、簡単に交換するステムの選び方をご紹介いたします。

長さと角度 出典：Flickr／Glory Cycles

ステムの長さは50～130mmのモデルが多く、角度は一般的に0～35°があるので、その組み合わせから選びましょう。ロードバイクに乗っていて手が疲れる・手のひらがしびれてしまうと言う人は、ハンドルが低い・遠い可能性があります。今のステムより短く角度のついたステムを選びましょう。

その場合、ステムを短くし過ぎてしまうと、ハンドル操作もシビアになり、ハンドリングがしづらくなる可能性もあるので注意が必要です。

ハンドル径 出典：Flickr／Glory Cycles

ハンドル径とは、自転車のハンドルの直径で、スポーツバイクでは25.4mm・31.8mmが多く使われています。メーカーによっては別規格のものがあったり、ハンドルシムというスペーサーで互換することも出来るので、ステムを交換するときは必ず自分の車体に合うものと確認しましょう。

ステムの素材

ステムは自転車フレーム素材同様に、アルミ・カーボン素材が多く、チタンなどのステムもあります。チタンやカーボン素材は、高剛性で価格も高くなりがちです。

必要な工具

ステム交換で必要な工具やグリスなどをごご説明します。素材がアルミであれば、アーレンキーとグリス、カーボンやチタンなどの素材なら、専用のグリスを用意しましょう。

アーレンキー・トルクス

一般的にステムで使用するのは4～6mmの六角ボルトですが、メーカーによってはトルクスを採用しているモデルもあります。

パークツール ヘックスレンチセット

この商品を見る サイズ 1.5・2・2.5・3・4・5・6・8・10mm セット数 9本組 付属品 レンチホルダー 全部見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
サイズ 1.5・2・2.5・3・4・5・6・8・10mm セット数 9本組 付属品 レンチホルダー 全部見る 続きを読む

パークツール トルクスタイプレンチセット TWS-1

この商品を見る サイズ T9・T10・T15・T20・T25・T27・T30・T40 セット数 8本 付属品 レンチホルダー 全部見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
サイズ T9・T10・T15・T20・T25・T27・T30・T40 セット数 8本 付属品 レンチホルダー 全部見る 続きを読む ▼▼アーレンキー関連記事はこちら▼▼

自転車用アーレンキー（六角レンチ）おすすめ19選！ロードバイクに必要なサイズや選び方のポイント

2026/03/11h.shigeta

グリス

ボルトのねじ込みをスムーズにし、固着を防ぐためにネジ山にグリスを薄く塗布しましょう。

SHIMANO プレミアムグリス

この商品を見る 内容量 100g 全部見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
内容量 100g 全部見る 続きを読む チタンボルト用グリス

チタンボルトは、焼き付きやカジリというチタン特有のトラブルがあります。それを防ぐためチタン用グリスを用意しましょう。

フィニッシュライン アッセンブリルーブ

この商品を見る 内容量 22.5ml セット数 3本 全部見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
内容量 22.5ml セット数 3本 全部見る 続きを読む カーボンパーツ用グリス

カーボンパーツは固定しても滑りやすく、強く締めすぎると破損します。カーボン用グリスの使用と、トルク管理をおすすめします。

フィニッシュライン ファイバーグリップ

この商品を見る 内容量 50g 全部見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
内容量 50g 全部見る 続きを読む トルクレンチ

特に、カーボンやチタン製品は、締めすぎによる破損やトラブルが考えられます。トルクレンチを使って、トルク管理をしましょう。

グランジ コンパクトトルクレンチ

この商品を見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
続きを読む

▼▼トルクレンチ関連記事はこちら▼▼

自転車用トルクレンチの疑問を解決！使い方や選び方を解説します

2026/02/06高橋智宏

コラムスペーサー

ステムを交換すると、コラム側のステムの縦幅が変わり、コラムリングも交換する場合があります。各サイズ、複数枚を用意するといいでしょう。

BBB ライトスペース コラムスペーサー

この商品を見る 対応コラム Ф28.6mm カラー ブラック 重量 約20g（4個組） 全部見る

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう

  • 楽天市場で詳細を調べよう

  • ヤフーで詳細を調べよう

  • Amazonで詳細を調べよう
対応コラム Ф28.6mm カラー ブラック 重量 約20g（4個組） 全部見る 続きを読む

それでは、ステム交換の方法をご紹介します！

【交換方法】①ステムを外す

それでは交換方法を、私のシクロクロスバイクを使って、ご紹介します。100mmのステムから75mmのステムに交換し、ポジションを楽にしようと思います。 ①ブレーキをフリーにする ステムを外す際、ブレーキワイヤーに余裕がないと、引っ張られて外れない事があります。あらかじめブレーキはフリーにしましょう。大く位置が変わる場合は、ブレーキワイヤーの長さが足りず、一度、ワイヤーを外さなければならない場合もあります。 ②コラムキャップを外す アーレンキーを使ってコラムキャップを緩めていきます。コラムキャップが固く、力がいれづらい時などは、ハンドルを持つなどして、ゆっくりと力をいれて緩めましょう。

コラムキャップを外します。

③ハンドルバー側（前方）のボルトを緩める

ステムには、コラム側（手前）とハンドルバー側（前方）にボルトがありますが、ハンドル側から緩めましょう。先にコラム側を緩めてしまうと、ハンドルバー側が安定せず作業がやりにくくなります。

④ハンドルを外す

ハンドルバー側のステムパーツを外します。

ボルトを緩めてステムのパーツを外して、ハンドルを外します。ハンドルバーが固着している場合もありますので、注意しながら外しましょう。

⑤コラム側（手前）のボルトを緩める

コラム側の横位置のボルトを緩めていきます。2ボルトで留めるタイプが一般的です。なるべく均等に緩めましょう。

⑥コラムからステムとスペーサーを外す

ステムとコラムスペーサーを取外します。この状態で動かすとヘッドパーツがずれてしまう場合があるので注意しましょう。

【交換方法】②ステムを取り付ける

それでは新しいステムを取り付けていきましょう！

①まずはスペーサーで高さの調整 コラムスペーサーで調整し、任意の高さにステムをセットします。コラムスペーサーを入れる位置で、ステムの高さを調整します。   ②新しいステムをセット

コラムはステムまたはコラムスペーサー上端から3～5mmほど下げてセットします。コラムキャップの入りしろがないとうまく取付けができません。

③コラムキャップの仮止め

はじめにコラムキャップを締めます。強く締める必要はないので、ステムが上下にガタつかない程度に締めましょう。

  ④コラム側→ハンドル側と、ボルトを締める

前輪とコラムが直線状に並ぶようにコラム側のボルト→ハンドル側のボルトと締めます。2ボルトの場合は、交互に締めていきましょう。

ハンドルのセンター・角度を決めてボルトを締めます。各ボルトを交互に均等に締めましょう。全てを仮止めしたら、ガタつきがないかを確認します。

⑤トルクレンチで本締め

ハンドル・コラムが軽く固定できたら、仮止めと同じように均等に締めつけていきます。トルクレンチを使用する場合は、ある程度までアーレンキーで締めてからトルクレンチで適正トルクをかけましょう。

ステム交換の時に注意すること

コラムキャップの締めすぎに注意！

コラムキャップは、ステムを固定するパーツではないので強く締める必要はありません。強く締めすぎるとハンドルの動きが悪くなるばかりか、ヘッドパーツやヘッドチューブの破損にもつながるので注意しましょう。

ヘッドパーツの位置に注意！

フォークコラムをセットする部品であるヘッドパーツは、複数の部品が組み合わさっているので、緩むとガタつきやすい部分です。コラムキャップを締めたときにヘッドパーツが、隙間のない元の状態になっているか確認しましょう。

ステム交換で快適な自転車ライフを

ステムは、比較的に簡単に交換できるパーツですが、長さや角度、素材、ハンドルとの組み合わせなど選択肢が多く、悩む人も多いでしょう。まずは、どのように走りたいかを考えて、大きくサイズを変えるより、少しづつ調整するつもりでベストなステムを見つけていきましょう。

  • ハウツー
  • カスタム
📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎
BOT