あさイチ：足指体操のやり方！動画あり！こけない体の作り方

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2020年10月28日放送の「あさイチ」は 40代から危ない!コケない体をつくる。

自宅で簡単にできるコケないための 体づくりの方法。

コケない体をつくる足指体操のやり方を 整形外科医の井上留美子さんが教えてくれましたので 紹介します。

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1. 40代から転倒に注意
2. 足指体操のやり方

40代から転倒に注意

最近、コケやすくなっていませんか？

実は女性の場合、40代になると筋力やバランス力が衰えはじめ、 転倒するリスクが増大していくのだそうです

40代以降の女性の転倒の大きな要因は、筋力低下。

中でも、特に衰えやすいのが、

太ももの前についていて 膝を伸ばしたり体重を支えたりする役割がある「大腿四頭筋」

ふくらはぎについていて瞬発力を生み出す「下腿三頭筋」

足の指にある足の指を動かす「内在筋」です。

中でも「内在筋」の筋力が衰えると、 つま先があがりにくくなり、つまずきやすくなってしまいます。

そこで、この「内在筋」を鍛える体操を 整形外科医の井上留美子さんが教えてくれました。 [br num=”1″]

足指体操のやり方

１．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる→下げる

3回繰り返す

２．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる。

親の指だけおろしてほかの指をおろす。

3回繰り返す

３．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる。

親指だけおろし、次に小指をおろして ほかの指をおろす

3回繰り返す

４．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる。

親指を下ろし、次に親指だけあげてほかの指をおろす。

親指とほかの指の上げる・下げるのスイッチ

5回繰り返す

朝一番、お風呂の中、隙間時間など 1日1回でもいいので 毎日やってほしいとのことです。

やり方がわかりずらい方は インスタの動画をご覧ください↓

\コケないための足指体操👣/ 40代以降の女性の、転倒の大きな要因は、筋力低下。 中でも、足の指にある「内在筋」の衰えに要注意⚠️ ということで、コケないための足指体操👣 ①足の裏を地面につけて、指を上げ下げ×3回 ②足の指を全部上げたら、親指だけ下げて、 他の指を下げる×3回 ③足の指を全部上げたら、まず親指を下げて、 次に小指を下げて、最後に他の指を下げる×3回 ④親指と他の指を交互に下げる×5回 難しいと感じたら、足の指の間に手の指を入れて、 指を広げることから始めるといいそう。 #コケる #転倒 #転ぶ #足指体操 #近江友里恵 アナ #nhk #あさイチ #8時15分から

NHKあさイチ(@nhk_asaichi)がシェアした投稿 – 2020年10月月28日午前3時06分PDT

★あさイチ：楊玲奈さん直伝スワイショウのやり方！バランス力アップでコケない体を作る

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