山下美夢有の強さの秘密は“腸腰筋”にあった！ ミート率アップ＆力強いスイングはこう作る

いろんなトッププロが「スイングは腸腰筋がカギ」だと口にする。ツアー4勝を挙げる浅地洋佑も腸腰筋を意識しながらトレーニングを行っており、そんな浅地いわく、山下美夢有の強さを支えているのも腸腰筋のパワーにあるという。

配信日時：2026年1月21日 11時45分

• ゴルフライフ

いろんなトッププロが「スイングは腸腰筋がカギ」だと口にする。ツアー4勝の浅地洋佑も腸腰筋を意識しながらトレーニングを行っており、そんな浅地いわく、山下美夢有の強さを支えているのも腸腰筋のパワーにあるという。

■ネジる・踏み込む・振り抜く……腸腰筋はスイングの心臓部だ！スイングパワーの源は太モモや尻、背中などの大きな筋肉であるのは間違いないが、腸腰筋が働かなければそれらの力は球に伝わらない。腸腰筋こそスイングの根幹を支える筋肉。スイングにおける大きな役割を担っている。ツアー4勝を挙げる浅地洋佑も、腸腰筋を意識しながらトレーニングを行っていると話す。そんな浅地に山下美夢有のドライバーショットについて尋ねると、強さを支えているのは腸腰筋のパワーにあるという。「山下さんは腸腰筋が強いのでしょう。前傾姿勢をしっかりキープできていると思います。前傾角度が保てればミート率が上がり、ヘッドアップによるミスも防げます。さらに、腸腰筋がしっかりしていることで下半身の力も使えている。僕自身も腸腰筋のトレーニングは意識していて、尻や腰回りをバランスよく鍛えるよう心がけています」腸腰筋が使えるメリット①前傾姿勢をキープできる股関節から骨盤を前傾させてアドレス姿勢を正しく作るには、腸腰筋の力が欠かせない。年配ゴルファーには棒立ちの構えになる人も少なくないが、これこそ腸腰筋が使えていない人の典型アドレス。そして構えたときの前傾角度を保ったまま、体を回旋させることができるのも腸腰筋のおかげだ。しっかりと前傾姿勢を保てることで、スイングの再現性が高まり、球の芯をとらえられる。また、手元が早くほどけにくく、切り返しでタメが自然にできるのも利点。腸腰筋が使えるメリット②しっかり踏み込んで地面反力を使える腸腰筋が弱いと、ダウンスイングで体が伸び上がりやすくなる。では腸腰筋が強いプロたちはどうかというと、逆に股関節とヒザを曲げて沈み込む、いわゆる「スクワットダウン」ができる。股関節を屈曲させるこの動きにこそ、腸腰筋の力が発揮されるのだ。スクワットダウンで地面を踏み込み、その地面反力を回転力へ変えることで、スイング全体が一気に加速。その結果、ヘッドスピードが押し上げられ、下半身主導の力強いスイングが生まれる。腸腰筋が使えるメリット③スイングアークが大きくなる腸腰筋が強いと、前傾角度を保ったまま股関節からしっかり体を回せるため、軸が安定しスイングアークが大きくなる。さらに骨盤と背骨、肋骨を結ぶ背面のインナーマッスル「腰方形筋（ようほうけいきん）」は、体幹の左右の傾きを支える役割を持つが、腸腰筋が弱いと十分に機能しにくいという特性が。つまり「腸腰筋が強い→アークが広がる＋腰方形筋も働いて軸が安定→ブレない力強いスイングができる」ということだ。◇腸腰筋が弱いと……ダウンスイングで上体が起き上がりやすくなり、フェースが開いて下りてくる。ボールとの距離が乱れ、トップやダフリの原因にも。さらにアーリーリリースを招き、ヘッドが走らず飛距離が落ちる。【解説】常住充隆つねすみ・みつたか／1972年10月13日生まれ、千葉県出身。プロゴルファー、整体師、スポーツトレーナーとして活躍。筋肉や骨格に注目した、フィジカル視点のスイング作りを提唱している。◇　◇　◇そんなに重要な筋肉だったんだ！→関連記事で【小柄でも山下美夢有が飛んで曲がらないのは“腸腰筋”を使えているから！ ながらでもできる鍛え方とは？】を掲載中

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