【ウワサのお客様】3分DEお茶漬けサラダのレシピ。レジェンド寮母VS日本航空高校（3月6日）

2026年3月6日のフジテレビ系『ウワサのお客さま』～伝説寮母ライブキッチン高校生100人爆食～で放送された、「3分でお茶漬けサラダ」のレシピ・作り方をご紹介します。

今日のウワサのお客さまは、レジェンド寮母こと村野明子さんが豪快に料理を作る人気企画です。

村野さんは今回、山梨・甲斐市にあるスポーツ強豪校の日本航空高校で、番組史上初の１００人前ライブキッチン！

見たらすぐに作りたくなる、力を生み出す寮母メシが続々登場します♪

• 1. 3分DEお茶漬けサラダのレシピ
• 2. ウワサのお客さまの最新レシピ

3分DEお茶漬けサラダのレシピ

⇒大好評！村野明子さんの寮母メシまとめはコチラ

ツナとビタミンCたっぷりのブロッコリー、パプリカをお茶漬けの素で合わせた新簡単のサラダです。 ⇒ ダウンロードなし！脳トレ無料ゲーム！ 材料【4～5人前】ブロッコリー1/2株赤パプリカ1/4個黄パプリカ1/4個シーチキン（汁ごと）40gお茶漬けの素1袋塩適量（ゆでる用）

⇒ ウワサのお客さまの人気記事はコチラ

1. ブロッコリーは小房に分ける。赤パプリカ・黄パプリカは1cm程度のスティック状に切る。
2. 鍋にお湯を沸かし、塩を適量入れてブロッコリーをゆでる（色が鮮やかになる程度でOK、約1～2分）
3. ボウルにゆでたブロッコリー、赤・黄パプリカ、シーチキン（汁ごと）を入れる。
4. 最後に「お茶漬けの素」を加えて全体をよく和える。味がなじんだら完成です

ウワサのお客さまの最新レシピ

【表示順】：人気順　：日付順

一覧

• 1. 厚揚げの豚バラ巻き
• 2. 焼きサーモンのマリネ
• 3. アボカドソースのよだれ鶏
• 4. おからオートミールとんかつ

一覧

• 1. サラダチキンオクラ
• 2. 豆腐コロッケ
• 3. 海鮮あんかけスープ
• 4. 焼き肉お好み焼き

2023-01-27 (公開) ／ 2023-09-09 (更新)

レジェンド寮母 村野明子さんが教えてくれたのは、豚バラで厚揚げを巻いた肉巻きです。 　 動物性と植物性のタンパク質がふんだんに入ったボリュームメニュー！ 村野さんの特製タレ「マヨポンガーリック」の作り方は必見です♪

【材料】

豚バラ肉、厚揚げ、塩こしょう、片栗粉、ごま油、みょうが、大葉、ポン酢、刻みにんにく、マヨネーズ、オイスターソース

2022-09-30 (公開) ／ 2023-02-26 (更新)

香ばしく揚げ焼きしたサーモンを使ったマリネです。 　 酸味でサッパリ食欲をそそります。

【材料】

鮭の切り身、塩コショウ、片栗粉、オリーブオイル、ピーマン、ベビーチーズ、紫タマネギ、カンタン酢

2022-04-29 (公開) ／ 2023-02-24 (更新)

コストコ満腹ダイエットメニュー２品目は、鶏むね肉とアボカドソースのよだれ鶏です。 　 鶏むね肉は高タンパクで最高のダイエット食材です。 アボカドは低GI食品で、果物の中でもトップクラスに食物繊維が多いので、満腹感が得られ食べ過ぎを予防してくれます。

【材料】

鶏むね肉、冷凍アボカド、にんにくすりおろし、しょうゆ、ごま油、白ごま、豆板醤、酢、ねぎ

2022-04-29 (公開) ／ 2023-02-21 (更新)

食べて痩せる！コストコ満腹ダイエットメニュー1品目は、最強のダイエット食材「おからパウダー」とオートミールを使ったとんかつです。 　 豚ヒレ肉は、高タンパク低脂質でダイエットにピッタリ！ おからパウダーは、小麦粉に比べて糖質が少なく食物繊維が豊富なのでダイエットに最適です。さらに衣にはオートミールを使ったダイエットとんかつの作り方です。 オリーブオイルで揚げることで代謝もUP♪

【材料】

豚ヒレ肉、塩、こしょう、おからパウダー、卵、オートミール、オーガニックエクストラバージンオリーブオイル

2026-03-06 (公開)

市販のサラダチキンに冷凍のオクラとトマト、食べるラー油を合わせたお手軽な一皿。 小腹が空いたときにもおすすめ！

【材料】

サラダチキン、冷凍オクラ、トマト、食べるラー油、塩

2026-03-06 (公開)

鶏ひき肉にひじきと豆腐を合わせたヘルシーコロッケです。 中にうずらの卵が入っているので、ごちそう感も感じられる一品！

【材料】

木綿豆腐、にんじん、鶏ひき肉、乾燥ひじき、うずらの卵、鶏ガラスープの素、塩・こしょう、片栗粉、とんかつソース

2026-03-06 (公開)

コラーゲンたっぷりで体も温まる具沢山のあんかけスープです。 ネギや生姜がたっぷり入って風邪予防にも◎ ご飯に乗せて海鮮丼もオススメ！

【材料】

サーモン、エビ、厚揚げ、大根、にんじん、しめじ、チンゲン菜、長ねぎ、生姜、水、片栗粉、白だし、オイスターソース

2026-03-06 (公開)

焼き肉とチーズたっぷりで食べ応え満点！ ソースの香りが食欲をそそるお好み焼きです。

【材料】

牛ハラミ、キャベツ、ほんだし、塩・こしょう、サラダ油、ニラ、きくらげ、小麦粉、水、卵、シュレッドチーズ、焼肉のタレ、コチュジャン、桜エビ、揚げ玉、万能ねぎ、紅生姜

ぜひ参考にしてみてくださいね。