ダイエットに筋トレが必須な理由は『基礎代謝』にあり！下半身を鍛えて痩せ体質を作る方法【女子のスクワット】

2026年3月13日

ダイエットには筋トレが必須　その理由は基礎代謝にあり

　食事で摂取するエネルギーより、消費するエネルギーが上回る。これがやせる唯一の原理です。それならランニングやエクササイズなどの有酸素運動のほうがやせられそうと思われがちですが、1日の運動などで消費されるエネルギー（身体活動量）は全体の約3割で、手間のかかる割に恩恵は決して大きくありません。

　対して、1日で使われる全消費エネルギーの約6割を占めているのが基礎代謝です。これは体温維持や呼吸、内臓の働きなど、生命活動に用いる必要最低限のエネルギーのこと。日々生きていくためには、運動よりずっと多くのエネルギーを消費しているのです。

　基礎代謝のうち、2～4割は筋肉が熱（体温）を生み出すために消費しています。筋肉1㎏あたりの1日のエネルギー消費量は10～20㎉。運動をせずにじっとしていても、筋肉は体温を保とうと熱をつくり出すので、自然とエネルギーを消費します。つまり、筋肉量が多いほど日常生活を送っているだけでやせやすくなり、「筋肉を増やす＝体脂肪が減っていく」という公式が成り立つのです。

　女性の場合、全身の筋肉の約7割がお尻、太ももなど下半身に集中しています。しかも、加齢や運動不足で減っていくのもほとんどが下半身の筋肉。まして食事制限をすれば、ますます顕著に減少します。ですから、下半身をまんべんなく鍛えるスクワットさえ行えば、若く引き締まった体へと変わるのです。

私たちが１日に消費するエネルギーのうち、生命維持のために消費する基礎代謝が約６割を占めています。個人差はありますが、基礎代謝の２～４割は筋肉で消費されているため、加齢で太る理由は筋肉の減少にあり、逆にやせるためには筋肉を増やす筋トレが必要不可欠なのです。

【出典】『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』著：坂詰真二

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【書誌情報】 『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』 著：坂詰 真二

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「やせたいけど、何をやってもやせない…」 「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。 とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。 そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、 1日たった3分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を大公開します！

一般的には「脚が太くなりそう…」などと言われるスクワットですが、決してそんなことはありません。 専門家がしっかり教える正しいスクワットなら、脚は細くなり、さらにおなかまでしっかりやせていきます！ 本書では『カラダのパーツを元の位置に戻す』というのをコンセプトに、 上半身から下半身までメリハリのある引き締まったカラダを自宅で簡単に手に入れられるプログラムを紹介します。 もともとみんな子供の頃はきれいな姿勢だったはずが、生活習慣やスマホなどの影響でどんどん姿勢が悪くなることで、体型までも崩れてしまいます。 そんな状態にあるカラダを、女子のスクワットと簡単なストレッチだけで元の状態に戻すことができるので、運動が苦手な方や、時間が無い方にもオススメです。

やせるために本当に大切なのは『トレーニング回数』でも『時間』でも『器具』でもありません。 必要なのは『正しいフォーム』と『しっかり休息すること』。さらに、見ながら一緒に実践できるスクワット動画のURLも付いてます！ まずは本書の7日間プログラムでその効果を実感してみて下さい！ 『カラダのパーツが元の位置に戻る』ことで、その場でたった1回やっただけでもウエストが数センチ細くなるほどの効果があります！ どんなに運動が苦手な方でも自宅で簡単にできるので、ぜひ多くの女性に手に取って頂きたい一冊です！

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