お腹が凹まない原因は腹筋ではなく股関節？【ぽっこりお腹解消】座ったまま簡単脚回しエクササイズ

「腹筋を鍛えているのにお腹が凹まない」「股関節が詰まってガチガチ…」そんなお悩みはありませんか？意外に思うかもしれませんが、この2つには深い関係があります。実は、ぽっこりお腹の原因の一つが、股関節の硬さや詰まり感なのです。今回は、ぽっこりお腹を凹ませる！誰でもできる簡単な股関節ほぐしのご紹介です。

【靴のかかと外側が減る人必見】ペンがあればできる！足裏の重心を整える30秒エクササイズ

股関節が硬くなるのはなぜ？

股関節は、体の土台である骨盤と脚をつなぐ大きな関節。本来は自由度が高いのに、生活習慣により、硬くなりやすい部位です。例えば、

・長時間の座りっぱなし

デスクワークなどで、股関節がキュッと詰まった状態が続くと、股関節周辺の筋肉が縮んだまま固まりやすくなる。

・運動不足

使われない筋肉は弾力を失い、関節の可動域が制限されます。下半身には、大きな筋肉が集中しているため、股関節の動かしにくさや詰まり感につながる。

・加齢による変化

加齢による筋力や柔軟性の低下も、股関節の動きを制限する原因の一つ。放置すると、違和感や痛みを引き起こす可能性も。

こうした要因が重なると、股関節だけでなく、全身のバランスに影響が及ぶこともあります。

股関節が硬いとお腹が凹まない？

股関節が硬くなると、運動や動作のパフォーマンスが下がるだけでなく、見た目や代謝に影響が及ぶと考えられています。

・骨盤の傾きによる体型の崩れ

股関節が硬いと骨盤が前傾や後傾に偏り、下腹部が前に突き出たぽっこりお腹に…。

・代謝の低下による脂肪の蓄積 股関節まわりは血管やリンパが集中する場所。硬くなって流れが悪くなると、代謝が下がり、腰まわりから下腹部に脂肪や老廃物がたまりやすくなる。

・インナーマッスルが働かなくなる 骨盤を支えるインナーマッスル（腸腰筋や腹横筋）は股関節の動きに関わる重要な筋肉。股関節の動きが悪くなると、下腹部につながるインナーマッスルがちゃんと働かなくなる。体幹が使えなくなるため、お腹がたるみやすくなる。

つまり、ぽっこりお腹を凹ませるには、骨盤を安定させ、インナーマッスルを使いやすい状態にすることが大切！そのためには、腹筋よりもまず股関節をほぐすことが近道になるのです。

ぽっこりお腹解消！座ったまま股関節をほぐす脚回しエクササイズ

座ったまま脚を回すだけでOK。股関節が硬い方や初心者でも無理なくチャレンジできますよ。

〈やり方〉

１）両脚を前に伸ばして座る。両手をお尻の後ろについて体を支え、左膝を曲げて胸に軽く引き寄せる

２）股関節から動かすように、脚を外側に10回まわす

３）同様に、内側に10回まわす

４）右脚も同様に行う

ターゲットは、脚ではなく股関節です！猫背にならないように、骨盤や背骨を安定させて行うこと。背筋を自然にすっと伸ばし、腰や背中に負担をかけないようにしましょう。回す時は、膝を曲げたままでも、脚をしっかり伸ばす動きを入れてもＯＫ！痛みや違和感がある場合は、無理をしないこと、深い呼吸と共にゆったり大きく動かすことが大切ですよ。

• ぽっこりお腹
• 座ってできる
• 股関節が硬い
• 股関節ほぐし
• 簡単エクササイズ
• 痩せない

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。

• SHARE:
• Facebook
• X（旧twitter）
• LINE
• Pinterest
• noteで書く

RELATED関連記事

• 【お腹痩せしたいなら背中をほぐして】お腹が薄くなる！魔法の「広背筋」ストレッチ

  なかなか引き締まらないお腹のお肉。その原因の一つに「背面の硬さ」が考えられるかもしれません。腹筋運動より効率的にお腹にアプローチするために、今日は「広背筋」という背面の筋肉にフォーカスした簡単ストレッチをご紹介します。

• 夏の胃腸の疲れ、見て見ぬ振りしていない？【押して呼吸するだけ】内臓活性化マッサージ

  暑さで食も細くなり、冷たい飲み物でお腹を満たし、毎日ダルさを抱えて過ごしていませんか？それ、老化を早めてしまう原因になるかもしれません。内臓を元気にして疲れにくい体を作っていきませんか？

• 夏は便秘になりやすい？「便秘」を予防するお腹の働きを助ける「お腹スッキリストレッチ」

  暑さが増す季節。「最近、便秘気味だ」「排便はあっても、スッキリした感じがしない」と感じている人がいらっしゃるかもしれません。こちらの記事では、夏に便秘になりやすい理由と、日常生活でできる対策、そしてお腹の働きを助けるストレッチをご紹介します。

• 少しきついけど効き目大！【寝たまま10回】40代からのぽっこりお腹引き締め膝タッチエクササイズ

  40代を過ぎると今まで気にならなかったお腹まわりが急にぽっこり…。食事に気をつけていても、運動をしていてもなかなかへこまないお腹。その原因は、加齢とともに衰える「インナーマッスル」にあるかもしれません。そこで今回は、気になるぽっこりお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

• たったこれだけ【目指せウエスト－5㎝】自宅ピラティスで叶う「お腹ぺたんこ大作戦」

  毎年夏になると気になってくる「お腹まわりのお肉」。「どうしてもぽっこりが解消されない」「腹筋運動をしても年々効果が出にくくなってきた…」そんな人におすすめの、「お腹の筋肉の使い方」に着目したピラティスをご紹介します。

Galleryこの記事の画像/動画一覧