【脚がまっすぐ＆スラリと細くなる】脚痩せに本気で効く！一石二鳥の簡単「骨盤調整トレーニング」

女性の永遠の憧れる、スラリとまっすぐ伸びた脚！でも、いくらトレーニングしてもすらっとした理想な脚にならない……そんな経験ありませんか？そこで今回は憧れの美脚を目指すためのポイントやトレーニングをご紹介していきます。

上半身は細いのに下半身が太い人、必見！脚痩せエクササイズ【理学療法士が教える】

骨盤の歪みが脚にも影響！

スラリとまっすぐ伸びた脚、女性なら誰もが一度は憧れますよね。そんなまっすぐ伸びた脚を手に入れる為には、骨盤の傾きを整えることが大切なポイントです。

身体の中心にある骨盤が歪んでしまうと、骨盤のすぐ下にある脚のラインにも影響が出てきてしまいます。また本来骨盤を支える筋肉が衰えてしまうと骨盤を正しい位置でキープすることが難しくなり、骨盤を歪ませてしまう原因にもなってしまいます。

骨盤サポートするインナーやベルトなどもありますが、つけていなくても常に自分の筋肉でしっかりと身体を支えられていることが理想です！

筋肉はバランスが大切！

脚の筋肉のバランスが崩れると、身体全体にも負担をかけてしまいます。筋肉をバランスよく使えるようになると脚のラインに変化が出るだけでなく、姿勢が整うことで全体的にスタイルが良く見えるようになったり嬉しい効果が期待出来ます。日常生活でなかなか使えていない筋肉をしっかり使うことで、脚の筋肉のバランスを整えていきましょう！

たった1分で出来る！骨盤を整え、脚を引き締める2ポーズ

今回は骨盤を支える筋肉を鍛えるポーズをご紹介します！ 産後ママさんは、お医者さんから運動許可が出たらチャレンジしてくださいね。

①四つん這いになる

②左脚を真横に伸ばす

③左脚を真上に10回アップ！

●反対側も同様に行いましょう。

①四つん這いになる

②左脚を真横伸ばす

③左膝を曲げながら、左肘にタッチ！10回繰り返しましょう。

●反対側も同様に行いましょう。

最後はチャイルドポーズでおやすみ！

動画を見ながらチャレンジ！

岡本 かなみ　▷▷NicoTimes代表(@kanamiokamoto)がシェアした投稿

少しキツイポーズですが、2ポーズ一気に続けてチャレンジ！みんなで頑張りましょう！

ライター/岡本かなみ（ニコタイムズ代表）

親子にヨガを届けたい！産後にヨガをするのを当たり前の時代にしたい！と言う想いで親子にヨガを伝えている。またインストラクター育成に力を入れるためニコタイムズを立ち上げ、ベビトレヨガ講座をはじめ、子どもヨガインストラクターや子ども姿勢講座なども開催している。インスタグラム＠kanamiokamoto  

• 岡本かなみ
• 美脚
• 骨盤調整
• 脚やせ

AUTHOR

岡本かなみ

ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい！」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram：@kanamiokamoto

• SHARE:
• Facebook
• X（旧twitter）
• LINE
• Pinterest
• noteで書く

RELATED関連記事

• 【5回で変化を感じる】脚のラインのお悩み改善！真っすぐ脚を作る寝たまま内ももエクササイズ

  脚を閉じて立っていてもわかる脚の隙間。そしてO脚とまでは行かないけれど、曲がって見える脚。この脚のシルエットのお悩み、心の中では感じているけれど諦めていませんか？脚のラインが見えない服を着ているから大丈夫、ロングスカートしか履かないから大丈夫、そんな風に心の中で思っていませんか？この脚のシルエットのお悩みは内もものエクササイズを正しく行うと解決することができます。一緒にエクササイズにチャレンジしてみませんか？

• 【パンパンな太もも-4cm】理学療法士の私が効果を実感！寝ながらできる「太もも痩せエクサ」3選

  街中で歩いているとすらっと細い足の方を見て羨ましいなと思うことはありませんか。ダイエットしようと思い有酸素運動を試したもののきつくて続かないし、足も細くなる気配はない。生まれつきこういう体型だから仕方がない。と諦めていませんか？ 私のそんな悩みを抱えていたうちの1人でした。そんな私が気がついたら脚痩せしていた方法を皆様にご紹介します。

• 【朝の下半身むくみは放置厳禁】布団の上でできる朝のむくみ解消！朝の4分ヨガ

  「朝起きたら下半身がむくんでいる」「脚が重たい」という時に。たった4分で巡りをアップするヨガをやってみませんか？股関節から身体を動かし、むくみを流すと1日の活力もアップしますよ！

• 「パーン！」と張った太ももをほぐす【太もも前側の筋膜リリース】張り具合に合わせて選べる

  脚が太くなる原因は、太ももの前側の張りにあり？太もも前の張りをほぐす筋膜リリースを、3つのレベルに分けてご紹介します。あなたに合った強度を見つけてみましょう。

• 【意外】背中をほぐすと脚が軽くなる？脚をほぐすと背中が伸びる？ストレッチポールを使ったほぐし術

  足の疲れは年齢問わず感じている方が多いと思います。 マッサージをしてもまたすぐに疲れてしまう等、慢性的に足の疲労感を感じる方にお勧めのストレッチポールを使った気持ちのいいケアのご紹介です。

Galleryこの記事の画像/動画一覧