Q. 冬は寒くて、なかなか布団から出られません。スッキリ起きるコツは？

朝の寒さは、早起きの大敵？冬の朝でもスッキリ目覚める方法は？

Q. 「夏の間は、早起きして朝活をする習慣ができていたのですが、冬になると朝が寒く、全く起きられなくなりました。目覚ましが鳴っても温かい布団から出られず、うっかり二度寝をしては朝から自己嫌悪になってしまいます。寒い季節でもスッキリと気持ちよく起きるコツがあれば教えてください」

A. 「光」と「軽い運動」を活用するのがおすすめです

寒い冬の朝は、誰でも布団から出るのがつらいものです。しかしちょっとした工夫を取り入れれば、わりとスッキリ目覚められます。ポイントは「光の活用」と「布団の中での運動」です。まず大切なのは、朝の光を積極的に取り入れることです。布団から出るのはつらいかもしれませんが、起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう。日の出前であれば、部屋の照明を全灯にするだけでも十分です。明るい光は体内時計をリセットし、自然な目覚めを促してくれます。次に、朝の寒さに負けないように体を温めましょう。寒くて動けないと感じるなら、布団の中で「等尺性運動」を試してみてください。全身に6～10秒間力を入れてから、同じ時間力を抜くという簡単な動作を3回ほど繰り返すだけで効果があります。血圧や体温が上がり、体が目覚めやすくなるためです。冬ならではのユニークな目覚め方としては、「西郷式起床法」というものもあります。「目覚ましが鳴ったら、思いきって布団を足元に蹴り落とす」という方法です。寒さで目が覚めるという荒技ですが、体調に不安がある人にはおすすめできない方法ですので、ご自身の体調と性格にあった、快適な目覚め方をぜひ見つけてみてください。さらに詳しく知りたい方は、「夜は眠れず、朝は起きられない冬。寒い季節も質のよい睡眠を取る方法は？寝室環境・入浴・起床のコツ」をあわせてご覧ください。【編集部おすすめの購入サイト】Amazonで睡眠グッズをチェック！楽天市場で睡眠用品をチェック！※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。免責事項

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