スキップする 方法

出典

この記事の共著者 : Monica Morris. 15年以上にわたるフィットネストレーニング歴を保有するモニカ・モリスは 、サンフランシスコ・ベイエリアに住むアメリカ運動評議会(ACE)認定パーソナルトレーナーです。独学でトレーニングを始め、2017年にACE認定資格を取得しました。トレーニングセッションではウオーミングアップ、クールダウン、そしてストレッチを重視したプログラムを提供しています。

スキップは、基本的な移動運動の中でもより複雑な動作の一つです。スキップを習得することは、協調性を養う練習に役立ちます。[1] X 専門家による情報 Souad Gharibエクササイズ・健康スペシャリスト 専門家インタビュー より複雑な動作への基礎となります。多くのお子様は5~6歳頃にスキップを習得しますが、より遅い年齢で習得される方もいらっしゃいます。特有の難しさはあるものの、正しい技術と練習があれば習得は難しくありません。 石を水面に跳ねさせたい場合は、こちらをクリックしてください。 縄跳びを習いたい方は、こちらをクリックしてください。

スキップの最も簡単な方法（全年齢対象）

一歩前に踏み出し、その足で跳び上がります。つま先をスキップしたい方向に向けてください。着地後、もう一方の足で前に踏み出し、同じ動作を繰り返します——つま先立ちで踏み出し、跳び上がり、膝を曲げて軽く着地します。腹筋と胸を張った姿勢を保ち、腕を交互に振ってください。

ステップ

1. 1 膝を高く上げて行進しましょう。移動技能は、安定性や操作技能と並ぶ三つの基本運動技能の一つです。[2] X 出典文献 スキップが難しい場合は、より基礎的な移動技能から始め、段階的に上達させていきましょう。[3] X 出典文献 膝を高く上げた行進は、スキップの動きに非常に似ています。片足を上げ、膝を曲げて90度の角度を作ります。前に踏み出すと同時に、もう一方の足を素早く上げます。
   • 視線は前方に向け、腕は足と反対方向に振ってください。左足が浮いている場合は右腕を前方へ振り、その逆も同様です。
2. 2 両足で跳び上がります。足を揃えて立ち、両足で地面を蹴ります。同時に足を地面から離すように心がけてください。つま先で着地し、足首と膝を曲げて静かに着地する練習をしましょう。どれだけ高く跳べるか試してみてください。
   • 縄跳びを用意し、リズムに合わせて跳んでみましょう。跳ぶ際には膝、足首、股関節を伸ばしてください。跳躍の主な反発力は足首で生み出されます。上下に跳び上がる際にアキレス腱の弾力性を活用してください。[4] X 出典文献
3. 3 片足ずつ跳ぶ練習をしましょう。片足で跳ぶことを学ぶのは、跳躍の前提となる技術です。片足を膝を曲げて持ち上げ、その姿勢を保ちます。立っている方の足でバランスを取り、その足の筋肉を引き締めて安定させましょう。体勢が安定したら、かかとを離し、足の指の付け根で地面を蹴ります。指の付け根で着地する際、1~2インチほど前方へ着地するように心がけてください。
   • 両腕を体の横で大きくA字形に広げ、バランスを保ちましょう。
   • 足を切り替えて、反対の足でバランスを取る練習をしてみてください。
4. 4 ギャロップの練習をいたします。足を上に突き上げ、膝を曲げてください。上げた足で前に踏み出し、体重を前方の足に移します。後ろ足を素早く前に動かし、前足の後ろに置くことで両足の間の隙間を閉じます。同じ足でこの動作を前方に続けてください。
   • 必ず反対側にも切り替え、もう一方の足でギャロップを行ってください。
   • ギャロップはスキップに匹敵する難易度です。ギャロップを習得したら、次にスキップへと進みます。
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1. 1 まず一歩前に踏み出し、その足で跳び上がります。基本的なスキップの動きは一歩踏み出し、跳び上がり、一歩踏み出し、跳び上がるという流れです。[5] X 出典文献 片足で前に踏み出した後、同じ足で跳び上がることから始めましょう。かかとを上げた状態で、つま先立ちになるようにすると効果的です。跳び上がる際に、つま先で地面を蹴り、数センチ前進するように推進力を得てください。着地は膝を軽く曲げて柔らかく行います。
   • つま先はスキップしたい方向に向けてください。
   • 頭を上げて前を見据えてください。動きに慣れるまでは足元を見る必要もあるかもしれませんが、最終的には前方を仰ぎ見るようにしましょう。
   • 腹筋を引き締め、胸を張ってください。正しい姿勢を保つことで、スキップの高さと距離が増します。
   • 着地の際には、大きな音を立てないようにしてください。着地時に地面が大きな音を立てる場合は、エネルギーを無駄に消費しすぎている証拠です。アキレス腱と膝を使って、ジャンプのコントロールを保つように心がけてください。
2. 2 反対の足でも同じ動作を繰り返してください。着地後、もう一方の足で前に踏み出し、前の動作を繰り返します。つま先立ちで踏み出し、跳ね上がり、膝を曲げて軽く着地してください。
   • スキップの別の考え方は、行進中に跳躍を加えることです。膝を高く上げる行進を練習しましょう。片足を膝を曲げた状態で持ち上げた際、もう一方の足で跳躍を行ってください。反対の足でも同様に繰り返します。この行進と跳躍の動作を連続して続けてください。
3. 3 踏み出さない方の足を上げ、曲げてください。跳躍していない方の足は、勢いに任せて前方へ動かし、約45度ほど持ち上げます。跳躍のエネルギーを高めるためには、膝を最大90度の角度まで上げることも可能です。
4. 4 腕を交互に振ってください。腕の動きを正しく行うことは、ジャンプのパフォーマンス向上において、小さなながらも重要な役割を果たします。[6] X 出典文献 腕はリラックスした状態を保ち、勢いに任せて自然に振ってください。
   • 腕は歩く時と同じように、左右ではなく前後に振ってください。
   • 左膝が上がるタイミングで右腕を前方に振り、反対も同様に行います。
5. 5 動作に慣れてきたら、スピードを上げてみましょう。より速く跳ぶこと、各スキップの間隔を広げること、そしてより高く跳ぶことを試みてください。
   • お困りの場合は、ペースを落として片足ずつ行うことをお試しください。その場でスキップするには、片足で踏みしめてまっすぐ上下に跳びます。次に体重をもう一方の足に移し、再びまっすぐ上下に跳びます。この動作に慣れてきたら、動きながらのスキップを再度お試しください。
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ポイント

• 両足でのスキップが難しい場合は、片足ずつ跳ぶ練習を再度行ってください。動作全体を通して、それぞれの足でバランスを保つことを習得するよう心がけてください。
• つま先で柔らかく着地するように心がけてください。もし足の裏全体で着地してしまう場合は、少し前傾姿勢を取り、腕を振って勢いをつけることに集中してください。
• 時々、うっかり二段跳びをしてしまうことがあります。リズムに慣れるために、音楽をかけてビートに合わせて跳んでみることをお勧めします。
• 疲れたりイライラしたりしたら、休憩を取ってから再度挑戦してください。

注意事項

• つまづいて怪我をしないよう、靴ひもをしっかり結んでおきましょう。
• 水分補給をお忘れなく。水筒を近くに置き、喉が渇いたと感じたらいつでも一口お飲みください。

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出典

1. ↑ Souad Gharib. エクササイズ・健康スペシャリスト. 専門家インタビュー
2. ↑ https://www.brighthubeducation.com/preschool-crafts-activities/123737-galloping-for-gross-motor-skill-development-activity-ideas/
3. ↑ https://www.greatschools.org/parenting/health-nutrition/1716-dont-just-exercise.gs
4. ↑ https://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/jump-rope-workouts/
5. ↑ https://activeforlife.com/wp/wp-content/uploads/2013/06/ActiveForLife_ActiveStart_FundamentalMovementSkills_LessonPlan2_jump_hop_skip.pdf
6. ↑ https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/2-skills-you-need-for-a-better-vertical-jump

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