【前屈ができない人に】もも裏ではない意外な部分をほぐすだけ！驚くほど柔らかくなる魔法の練習法

体が硬く前屈ができないからといって、もも裏ばかり伸ばしていませんか？　でも実は、その原因は足の裏にあることも。体の後ろ側は筋膜でひとつにつながっているため、足裏が硬いともも裏や背中の動きに影響することがあります。何をやっても柔らかくならないとお悩みの人、足裏を見直してみましょう！

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柔軟性アップのカギは「足裏」!?

前屈をするともも裏がつらい、背中が丸まる、手が床につかない……。そんなとき多くの人はハムストリングス（もも裏）を一生懸命伸ばそうとします。でも実は、「足の裏」をほぐすことで前屈が変わる場合があります。そのヒントになるのが、アナトミートレインという考え方。アナトミートレインでは、筋肉は単体で働くのではなく、筋膜によって線路のようにつながっていると考えます。前屈と関係が深いのが、体の後面を縦に走るスーパーフィシャル・バックライン（SBL）。このラインは、足裏→ふくらはぎ→もも裏→背中→頭皮→おでこへと連続しています。前屈の動きに大きく関係している背面は、足裏から一つのラインとして関わっているのです。

足裏が硬くなると、その緊張はラインを通して体の後面へと伝わります。足裏だけでなく、もも裏や背中まで緊張が伝わり、前屈をする際突っ張りを感じやすくなります。逆に足裏をゆるめると、ライン全体の過度な緊張がほどけ、もも裏が自然に伸びやすい状態に。その結果、前屈がスムーズに感じられることがあるのです。もも裏を直接伸ばしていないのに柔らかくなった。という体験は、こうした筋膜のつながりによって説明できます。

こんな人におすすめ

・前屈をするともも裏がピンと張る ・背中ばかりが丸くなる ・立ち仕事やヒールで足裏が疲れている ・朝いちばんの前屈が特に硬い

前屈は「点」ではなく「ライン」で見る

体は部分ではなく、つながりで動いています。前屈が硬いとき、原因は必ずしももも裏だけではありません。足裏という「始まりの場所」を整えること。それが、前屈をやわらかくする近道になる場合があります。伸ばす前に、まずゆるめる。ぜひ一度、足裏から試してみてください。

1.立ち姿勢から前屈をして、手の位置やもも裏のつっぱり感などを確認する。

2. 太めのサインペン程度の棒を用意し、その上に足を乗せる。土踏まずに棒が当たるように位置を調整。

３. ゆっくり体を左右に揺らして、自重を使って足をほぐす。1分程度続ける。

４.棒の位置を前後に少しずつずらして、足裏全体を刺激する。

５.アフターをチェックをする。最初と同じ条件で前屈をして、違いを確認する。

動画でやり方をチェック

Risa Nishiura(ヨガ講師・アクロヨガジャパン代表)(@risa_acroyoga_japan)がシェアした投稿

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西浦りさ

アジア初となるアクロヨガ指導者(Level2)。2013年からヨガの指導を始め、アクロヨガ、アシュタンガヨガ、逆立ちのWSなど幅広くレッスンを行い、笑顔溢れるクラスでは、とにかく楽しい！そして驚くほど身体が変わる！と定評がある。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため車で周る47都道府県ツアーを行い、年間約5000名以上への指導を実現。2020年には第一子を出産し、妊婦生活の経験をもとにマタニティヨガや産後ヨガ、親子ヨガにも力を入れ様々なライフスタイルに合わせたクラスを提供している。 ヨガジャーナルオンライン公認インストラクターとして、「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」クラスがスタート。セルフでできるディープなストレッチなど、様々な手法を用いた『股関節の柔軟性を高める方法』を、身体が硬い人でも無理なくできる安全な方法で学ぶことができるレッスン。 毎週火曜20:00～21:00、月額サブスク5,000円（税込）／ドロップイン1,500円（税込） ヨガジャーナルオンライン西浦莉紗プロフィールページ内「MOSH」アイコンよりお申込み受付中！

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