姿勢を直す！／⑫「ひもトレ」（その４）上半身を真っ直ぐに

お話をうかがったのは

小関 勲さん

Isao Koseki バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』（日貿出版社）など

ひもトレの基本はこちら

「ひもトレ」を試してみよう

背筋がすっきりと伸びる

ひもを手首にかけて腕を上下させることで、腕、肩、背中、腰までが連動し、体幹の緊張がほぐれて上半身が真っすぐに。

これにも効く！

頭 痛 肩コリ

手首にひもをかけて腕を頭上に上げる

肩幅よりやや広めになるようにひもで輪を作り、８の字にねじって両手首にかけ、適度にピンと張ります。ひもを張ったまま両腕を頭上にゆっくりとできるだけ上げます

ひもを張ったまま両腕を下ろす

ひもを張ったまま、ゆっくりと両腕を下ろします。５回を目安にこの１、２の動きを繰り返します。心地よさを感じながら行うのが大切

背面の緊張が取れて美背中に

手首にひもをかけて後ろから腕を上に引き上げることで、首や肩甲骨まわり、腰までの深部の筋肉がほぐれ、猫背が改善。

これにも効く！

頭 痛

背中のコリ

肩コリ

巻き方

ひもで肩幅よりやや広めの輪を作り、８の字にねじって、手を後ろに引いて両手首にかけ、ピンと張ります

お尻の後ろで手首に

ひもをかける

足を肩幅程度に開いて立ち、お尻の後ろでひもを８の字にして両手首にかけ、適度にピンと張ったら、体の力を抜きます

体を前に倒し、両腕をグーッと上に伸ばす

ひもを張ったまま体を前に倒しながら、軽く両ひざを曲げ、両腕を真上に上げます。グーッと両腕を伸ばしたら、１に戻ります。数回でOK

撮影／城 健太　ヘア＆メイク／木村三喜

モデル／原 歩美　スタイリスト／鈴木由里香

取材・原文／和田美穂

大人のからだバイブル vol.3 「アラフィフだって痩せられる」

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