【やせるウォーキング】家の中を歩くだけ！引き締め効果絶大でスリム体型に。寒い日のエクササイズにもおすすめです♪

• 2026.2.4

ダイエットにはウォーキングがいいとは知りつつも、実際外を歩くのは面倒…と思ってしまいがちですよね。そこで今回紹介するのが、家の中ででもできるウォーキング！寒い季節にもぴったりのエクササイズですよ。

強度の高いウォーキングなら、外でウォーキングするのと同様のやせ効果を得られます。太ももを高く上げる動きでおなかの内側にある筋肉に、おなかを縦に縮ませる動きで外側にある筋肉にアプローチ。

1 背すじを伸ばし、姿勢を整える足は肩幅に開き、つま先とひざを正面に向けて立つ。背すじを伸ばし、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。

2 左ひざと左ひじをタッチ左ひざを股関節より上に上げて左ひじとタッチし、1歩踏み出す。おなかの筋肉を縦に縮めることを意識し、呼吸も続けながら行う。

3 右ひざと右ひじをタッチ右ひざを股関節より上に上げ、右ひじとタッチして前進。ひざはまっすぐ上げ、外側に開かないように注意する。わきも締めたまま。

4 前進しながら繰り返す右脚は足裏全体で立ち、体が傾かないようにバランスをとりながら前進する。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。