脱力ウォークのすすめ（33）靴下が回る原因は体のねじれ

歩くと靴下が回る理由として、 「足に“ねじりの力”がかかっている」 ことが考えられます。 たとえば骨盤が左に歪んでいる場合、 その状態で歩くと、多くの場合、体は右にねじれやすくなり、 左足に外側にねじれる力かかります。 その結果、左足の靴下が回ってしまいます。

ときどき、片側の靴下だけくるりと回っている方がおられます。

ひどい場合には、かかと部分が足の甲側にきていることも。

どうしてこうなるのでしょうか？

目次

靴下やクツのせいではない

両側とも同じように回るのならまだしも、ここで問題にしているのは、いつも片側だけ、それも同じ側ばかり回ってしまうケースです。

片側だけ回るとすれば、

• 靴下の素材のせいではない
• クツのせいではない

といえますね。

したがって、靴下やクツを変えても、やっぱり同じように回ってしまいます。

そう考えると、結局はそのひとの、

• 身体のクセ（歪み）
• 歩き方のクセ

におもな原因がありそうです。

おもな原因は「ねじれ歩き」

靴下が回る原因のひとつとして、「ねじれ歩き」があげられます。

歩くときに、足に“ねじりの力”がかかっているのです。

外見的にそれほどねじっていないように見えたとしても、

ねじれ方向の力

が常にかかっている。

それが百歩、五百歩、千歩・・・と積み重なると、靴下はくるりくるりと回っていきます。

↑これは左足を上から見た図です。

歩きながら、赤矢印の方向の力がかかり続けると、靴下が内側に回っていきます。

骨盤左変位で左の靴下が回る

立位で、

骨盤が左側に寄っているケース

を考えてみましょう。

骨盤に対して上半身（両肩）が右に寄っている、という言い方もできます。

このようなかんじです↓

この場合、歩くときに体は右にねじれやすくなり（赤矢印）、

左足には外にねじる力がかかります（黄矢印）。

これが何歩も積み重なって、左足の靴下が回ります。

骨盤が左に寄っている人でも、右足の靴下が回るケースもあります。いずれにせよ、足をねじりながら歩くクセがある点に注目しましょう。

動画で確認

短い動画にしましたので、ご覧ください。

壁を使った矯正ストレッチ

動画の後半に紹介したのは、「壁を使った矯正ストレッチ」です。

体の歪みを直すには、ひねりのストレッチがもっとも効果的です。

1. 壁を背にして少し離れて立ち
2. 体をひねって両手を壁について
3. 深呼吸を４～５回

基本的には両方行ってもらいたいですが、

上記のような骨盤左変位タイプの方は、

“左ひねり”をより多く行うとよいでしょう。

気づいたら行う、少なくとも１日に３セットは行いたいですね。

お風呂上りや、歯を磨くときなど、何かの行為と合わせると習慣づけやすいですよ！

原因はこれだけではない

もちろん上のケースは、ひとつの例に過ぎません。

実際には、ほかにもさまざまなケースや要因が考えられるでしょう。

• Ｏ脚またはⅩ脚
• 膝関節や股関節の変形
• 脚長差

などなど。

ただ、上に取り上げた「骨盤変位」型はよく見られるものなので、特に紹介しました。

体の歪みは自分でも鏡でチェックできますから、下の記事も参考に、ご自分でも確認してみてください。

脱力ウォークとの関係

靴下が回ってしまう歩き方は、足に“ねじりの力”がかかっています。

その意味では、無駄な力みでもあります。

前回（シリーズ32回）の「肩幅の平均台のイメージ」なども参考に、

• 膝をまっすぐに出すこと
• 膝を力みなく出すこと

を心がけてみましょう。

少しでも靴下が回りにくくなれば、良い歩き方に変わっているといえます。

まとめ

• 靴下が回るのは足に“ねじりの力”がかかっているから
• 骨盤が左右どちらかに変位している
• すると体がねじれて、足に“ねじりの力”がかかる
• ひねりストレッチをたくさんやろう
• 膝をまっすぐに力みなく出そう

こちらの記事も参考にどうぞ↓