【初耳学】なかやまきんに君の「正月太り撃退トレーニング」のやり方！世界一ラクなダイエット

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2026年1月25日に放送の「日曜日の初耳学」

「なかやまきんに君先生の熱血授業」に、スペシャル特待生として目黒が“緊急出席”。 なかやまきんに君が自ら研究を重ねて開発した、お正月太り解消にぴったりのトレーニング4つを伝授!

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1. 正月太り撃退トレーニング4つ
   1. 「どっちなんだい肩回し」体操
   2. ボトムキープスクワット
   3. よっこらせ腹筋
   4. うつ伏せアームサークル
2. まとめ

正月太り撃退トレーニング4つ

本日25日、夜10時15分〜「日曜日の初耳学」に出演させていただきます。

是非ご覧くださいませ。

パワーなかやまきんに君 https://t.co/1vMMf04xGo pic.twitter.com/gEh9dVZFXZ

— なかやまきんに君 (@kinnikun0917) January 25, 2026

フェイスアップ＆肩こり改善！

１．両手を横に広げ、軽く拳を握る

２．小指を天井に向けて手首をひねる

３．胸を張り、肩を下げた状態で腕を大きく後ろ回し ※ひじからではなく肩の付け根から回す

４．③のときに「どっ・ち・なん・だい」と声に出す ※「どっ・ち・なん・だい」と声に出すことで効率的にフェイスアップ

1日10回を目安に行う

1日10回 全身痩せ！ 大腿四頭筋はより多くエネルギーを燃やす筋肉

１．足を肩幅より広く開き、つま先を斜め外側に向ける

２．つま先の方向へ膝を曲げながら腰を落とす ※胸を張り、背筋を意識する

３．左右に体をひねりながらパンチする

※左右10往復を目安に行うだけで基礎代謝が上がり痩せやすい体に

ぽっこりお腹対策！

１．仰向けに寝た状態で膝を90度に曲げて足を床につける

２．片方のもも裏を両手で抱える

３．足の反動を使って起き上がる

４．戻るときは腹筋を意識してゆっくり戻す

まずは1日10回を目安に行う

※アゴを引き、猫背を意識するのがポイント

背中のハミ肉撃退！

１．うつ伏せで横になる

２．胸を少し浮かせ、顔は床と水平に下を向く

３．腕を伸ばし、円を描くように動かす

４．上体を引き上げる意識で20秒キープ

まとめ

きんに君流トレーニングを紹介しました。 よかったら参考にしてみてください。

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