【辛い腰痛症状がひどい人必見】痛みが和らぐ！腰～お尻の横をゆるめる「サイドツイスト」

心身の不調を抱える人が増えたwithコロナの時代。お悩み解消動画が爆発的な人気を誇るB-lifeのMariko先生が、不調改善＆ボディシェイプに効果抜群なメソッドを誌上レッスン！

【靴のかかと外側が減る人必見】ペンがあればできる！足裏の重心を整える30秒エクササイズ

ストレスフル＆運動不足な心身をリフレッシュ！

YouTubeで多くの支持を集めているB-lifeのMariko先生の下には、withコロナ時代特有の悩みを訴える声も数多く届いているそう。そんな悩みを解消し、心身を健やかに導くプログラムを配信し続けていたところ、この２年で登録者数がグンと増えたといいます。 「コロナ禍以降に増えたのは精神的な不安やストレス、不眠、自律神経の乱れによる不調の悩みでした。また、リモートワークによる運動不足や腰痛・肩こり、姿勢や体型崩れといった声も増えましたね。今回は不調改善、ボディメイク、不眠対策といった３つの目的別に、効果の高いポーズを厳選してご紹介します。この特集で細かいポイントを確認しつつ、動画でフルバージョンにもぜひトライを。心身の変化を楽しんでみてください！」

腰痛症状に効果あり！不調改善ストレッチ

デスクワークが増え、運動不足になった、ストレスも増えた……など、コロナ禍で抱えた不調をケアするストレッチ。特に腰痛などの不調改善に効果あり！

◎腰痛改善 座りっぱなし、運動不足などから腰痛に悩む方へ。腰のまわりの緊張をゆるめ、腰部からお尻、ハムストリングス、体側など硬くなった部位をほぐすことで、腰痛を改善します。

片脚を膝に引っ掛けて、胴体をツイストすることで、上側になる腰まわり、お尻の横、腿の外側の張りをゆるめます。血行も効果的に改善されるので、腰痛を和らげたいときにオススメ。

HOW TO 膝を立てて座り、右膝に左足首をかけ、左膝は横向きに開く。

そのまま両膝を左方向へゆっくり倒す。上体は右へねじり、ウエストを軽くツイスト。腹式呼吸をゆったり続ける。反対も同様に。（50秒キープする）

NG：腰まわりを十分伸ばすために、骨盤は寝かせず、立てておこう。

これでもOK 腰が丸まる人は、足の位置をお尻から遠ざけると、楽に背筋が伸びる。

教えてくれたのは…Mariko先生 ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て2016年に夫婦で「B-life」創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。

photos by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)   hair&make-up by  Yagi   text by  Ayako Minato yoga Journal日本版Vol.82掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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