正しい姿勢の作り方は「足」にあり！骨盤を立てる『ハの字足』で美ボディのベースを作る方法【女子のスクワット】
正しい姿勢の作り方は「足」にあり！骨盤を立てる『ハの字足』で美ボディのベースを作る方法【女子のスクワット】

正しい姿勢の作り方は「足」にあり！骨盤を立てる『ハの字足』で美ボディのベースを作る方法【女子のスクワット】

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2026年3月27日

正しい姿勢の作り方は「足」にあり！骨盤を立てる『ハの字足』で美ボディのベースを作る方法【女子のスクワット】ダイエットスクワット姿勢矯正

【体型改善】無理に背筋を伸ばすのは間違い？ 美ボディのベースを作る「ハの字足」とは

美姿勢のベースは、『ハの字足』両足を「ハの字」にして美しい姿勢を作ろう「楽な立ち方」がブス姿勢の原因？骨盤が後傾するメカニズムなぜ「つま先を内側」に向けるだけで体が変わるのか

　骨盤を立てて姿勢を正す。そういわれてすぐにできる人は、あまり多くないでしょう。でも、今までお伝えしてきた女子のスクワットを実践すれば、誰でも簡単に姿勢を整えられます。最大のポイントは、自分から見て両足のつま先を内側に向けた「ハ」の字にして立つこと。たったこれだけです。

　

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　床に触れている部分の外周を結んだ面積が大きいほど体は安定します。足を閉じているより、開いている姿勢のほうが安定感があるのはこのためです。同じ理屈で多くの人は無意識に足場を広く取って、つま先を外側に開き、小指側に体重を乗せて立っています。この状態は地面に触れる外周面積が大きく、ひざの骨と靱帯で体を支えられるので力が要らず、とても「楽」なのです。

　ところが、こうした立ち方をしていると、骨盤を立てたり背すじを伸ばしたりするのが難しくなります。骨盤は後傾してお尻や太もも裏の筋肉がますます硬くなり、背すじが丸まっておなかの筋肉もさらに硬くなってしまいます。

美姿勢のベースを作る最強の立ち方『ハの字足』とはステップ解説：脚から順番に整える「美しい姿勢」の作り方

　そこで、まずは体のベースとなる脚から整えていきます。足幅を狭くして両足を「ハ」の字に開き、親指側に体重を乗せます。すると自然にひざが伸び、骨盤が立ってお尻が上がり、おなかの筋肉が伸びることで胸も引き上がります。脚→骨盤→胸の順番で姿勢を整えることで、美しい姿勢が完成するのです。

足を「ハ」の字にすると……

【出典】『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』著：坂詰真二

　

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  • 看護師/週ゼロにちからOKブリッジライフ守口勤務地：大阪府雇用形態：アルバイト・パート給与：時給1,800円～1,850円

【書誌情報】 『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』 著：坂詰 真二

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「やせたいけど、何をやってもやせない…」 「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。 とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。 そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、 1日たった3分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を大公開します！

一般的には「脚が太くなりそう…」などと言われるスクワットですが、決してそんなことはありません。 専門家がしっかり教える正しいスクワットなら、脚は細くなり、さらにおなかまでしっかりやせていきます！ 本書では『カラダのパーツを元の位置に戻す』というのをコンセプトに、 上半身から下半身までメリハリのある引き締まったカラダを自宅で簡単に手に入れられるプログラムを紹介します。 もともとみんな子供の頃はきれいな姿勢だったはずが、生活習慣やスマホなどの影響でどんどん姿勢が悪くなることで、体型までも崩れてしまいます。 そんな状態にあるカラダを、女子のスクワットと簡単なストレッチだけで元の状態に戻すことができるので、運動が苦手な方や、時間が無い方にもオススメです。

やせるために本当に大切なのは『トレーニング回数』でも『時間』でも『器具』でもありません。 必要なのは『正しいフォーム』と『しっかり休息すること』。さらに、見ながら一緒に実践できるスクワット動画のURLも付いてます！ まずは本書の7日間プログラムでその効果を実感してみて下さい！ 『カラダのパーツが元の位置に戻る』ことで、その場でたった1回やっただけでもウエストが数センチ細くなるほどの効果があります！ どんなに運動が苦手な方でも自宅で簡単にできるので、ぜひ多くの女性に手に取って頂きたい一冊です！

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SPORTS LAB書籍１日３分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット 【下腹解消】腹筋を鍛える前に「伸ばす」！収納場所を失った内臓を救い出すストレッチ習慣【女子のスクワット】 女性らしいメリハリボディの作り方！バスト・ヒップを上げウエストを絞る『ウェイブ習慣』の極意

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